Privação do sono em viagem corporativa? Veja como lidar!

A gente sabe que as viagens corporativas são ótimas oportunidades de fazer uma empresa se desenvolver, abrindo portas para networking, parcerias estratégicas e crescimento profissional. 

Mas essa dinâmica de viagens a trabalho com horários irregulares e a sensação de ter muita coisa para fazer pode resultar em um problema comum e prejudicial para a saúde: a privação do sono. 

Por isso, preparamos um conteúdo especial que explora os efeitos negativos da falta de sono em viagens corporativas e oferece dicas práticas para minimizar impactos e manter sua produtividade em alta.

Boa leitura!

 O que é a privação do sono?

Chamamos de privação de sono a situação em que a pessoa não tem a quantidade de sono necessária para que seu corpo e mente funcionem de maneira ideal.

A necessidade de sono varia de pessoa para pessoa, mas a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Quando essa necessidade não é atendida de maneira frequente, o corpo começa a sofrer os efeitos da privação, que podem se manifestar tanto física quanto mentalmente.

Quais são os sintomas da privação de sono?

Os sintomas da privação do sono podem variar em intensidade, dependendo do grau de privação e da sensibilidade de cada pessoa. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:

• Fadiga e sonolência excessiva: sensação constante de cansaço e dificuldade para se manter alerta durante o dia;
• Dificuldade de concentração: redução da capacidade de focar, manter a atenção e tomar decisões eficazes;
• Irritabilidade e alterações de humor: aumento da propensão à irritação, ansiedade e mudanças repentinas de humor;
• Problemas de memória: dificuldade para lembrar informações importantes e eventos recentes;
• Queda de imunidade: o corpo se torna mais suscetível a sentir o impacto de doenças e possíveis infecções;
• Dores de cabeça e musculares: A tensão resultante da falta de sono pode causar dores físicas, podendo levar a desconfortos musculares, espasmos involuntários e dores fortes.

Como a privação de sono pode prejudicar o rendimento no trabalho?

Em viagens corporativas, a privação do sono pode ter um impacto significativo no desempenho profissional. A falta de sono afeta diretamente na capacidade de tomar decisões assertivas, na criatividade e na produtividade geral. 

A irritabilidade e a dificuldade de concentração causadas pelas poucas horas de sono podem prejudicar a comunicação eficaz e o relacionamento com colegas e parceiros de negócios, habilidades essenciais para o sucesso em viagens corporativas.

A segurança é outro fator crítico. A sonolência excessiva aumenta o risco de acidentes, especialmente se a pessoa precisar dirigir ou operar equipamentos. Em reuniões e apresentações, a falta de sono pode comprometer a capacidade de se expressar com clareza e eficácia, prejudicando o resultado do evento.

5 dicas para reduzir os efeitos da privação de sono em viagens corporativas

Sabemos que, em algumas situações, o nosso cérebro não deixa a gente desligar por completo, principalmente em viagens a trabalho.

Mas isso não significa que você não pode aplicar algumas ações no dia a dia para minimizar os impactos da privação do sono na sua rotina. Separamos 5 dicas importantes que você pode começar a colocar em prática agora mesmo e ter mais produtividade!

Planeje seu sono

Se você for fazer uma viagem internacional e com fuso-horário de diferença, procure ajustar gradualmente seu horário de sono. Tente dormir e acordar nos horários correspondentes ao novo local, facilitando a adaptação do seu corpo. Ao chegar, exponha-se à luz natural durante o dia para ajudar a regular seu ritmo circadiano.

Em casos de viagens mais curtas, busque levar acessórios confortáveis para descansar no avião ou no ônibus. Almofadas de pescoço são ótimas pedidas.

Crie um ambiente de sono propício

No hotel, tente criar um ambiente ideal para dormir tranquilamente. Garanta que o quarto esteja escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. 

Utilize máscaras de dormir e tampões de ouvido, se necessário, para bloquear a luz e o ruído. Leve seus próprios travesseiros ou outros itens de conforto, se possível, para criar um ambiente familiar e estimular o sono mais rápido.

Mantenha uma rotina saudável

Tente manter seus hábitos diários o mais próximo possível da sua rotina normal, incluindo horários de refeições e atividades físicas. Evite cochilos longos durante o dia, pois eles podem interferir no sono noturno. Se precisar cochilar, limite-se a 20-30 minutos no início da tarde.

Evite estimulantes antes de dormir

Evite ao máximo o consumo de cafeína, nicotina ou álcool nas horas que antecedem o sono, pois essas substâncias podem interferir na qualidade do descanso. Chás calmantes e comidas leves podem ser benéficos para a hora de dormir.

Relaxe e fique offline de verdade antes de dormir

Crie um ritual relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música suave. Evite o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por  eles pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.  

Práticas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, também podem ser úteis.
Agora que você já sabe como evitar a privação do sono durante as viagens corporativas, confira as 5 dicas para fazer networking durante uma viagem a trabalho!