10 dicas para reduzir o jet lag na sua viagem a trabalho

Sua empresa está em processo de expansão? Tem alguma viagem internacional agendada? Ou vai fazer um treinamento, uma reunião muito importante, com um parceiro em outro fuso horário?

Programe-se para não sentir os sintomas do famoso jet lag, efeito que assola a experiência de muitos viajantes a trabalho e pode comprometer diretamente o sucesso do seu negócio.

Com as nossas dicas, você pode se preparar melhor e reduzir significativamente os sinais de cansaço.

Neste artigo, você entenderá:

1. O que é jet lag?
2. O que acontece com o corpo durante o jet lag?
3. 10 dicas para evitar o jet lag na viagem a trabalho

O que é jet lag?

O jet lag, também conhecido como síndrome de mudança de fuso horário, ocorre quando as pessoas viajam para locais com fusos horários diferentes ou quando o sono é interrompido, por exemplo, devido ao trabalho em turnos.

Essa condição fisiológica resulta de uma interrupção no “relógio biológico” do nosso corpo.

Sabemos que o organismo humano apresenta um compasso próprio de 24 horas consecutivas, uma espécie de mecanismo de controle das atividades gerais do corpo, que se repetem a cada dia com pequenas variações.

Quando o corpo é submetido às condições que estão fora do seu ritmo normal, especialmente após longas viagens de avião, a síndrome de mudança de fuso horário pode aparecer.

Alguns estudos apontam que a ocorrência do jet lag é maior entre os jovens: cerca de 40% de homens e mulheres com até 40 anos afirmam já ter sofrido os seus efeitos após viagens de longa duração.

Quanto mais velha a pessoa for, mais graves serão os sintomas e mais tempo levará para que o relógio biológico volte a sincronizar adequadamente.

Quais são os sintomas do jet lag?

O jet lag se caracteriza por problemas físicos e psíquicos causados por um distúrbio dos níveis hormonais de hidrocortisona. Ele pode causar dores de cabeça intensas, insônia, irritabilidade, cansaço, letargia e até mesmo leve desorientação.

Para diminuir os seus sintomas, é necessário que a pessoa que vai viajar faça pequenas alterações de seus padrões de sono alguns dias antes do embarque, além de procurar evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cafeína.

O que acontece com o corpo durante o jet lag?

É fato que o jet lag afeta os padrões de sono e vigília, além de interferir nos modos de comer e de trabalhar de quem viaja por longos períodos e em diferentes fusos.

O relógio biológico é acionado por um sistema interno de controle de tempo, mas é afetado por fatores ambientais externos, como o ciclo claro-escuro da noite e do dia. Quando o relógio biológico fica fora de sincronia e precisa ser redefinido, o jet lag entra em ação.

Essa “descompensação horária” vem da necessidade de fazer viagens para longas distâncias e em alta velocidade, seja a negócios ou a lazer.

Para lidar com isso, já no avião, é possível tomar algumas providências para diminuir os riscos de sofrer o jet lag na cidade de destino. Por exemplo, preferir um cardápio leve, com comida fresca e saudável ou até mesmo não dormir durante todo o voo pode ajudar a sofrer menos com os impactos da viagem internacional no sono.

Também cabe reforçar que alguns estudos demonstram que, ao viajar para o leste, os sintomas do jet lag podem se apresentar de forma mais intensa, porque nosso corpo tem menos tempo para se recuperar.

Isso acontece porque, ao viajar para o oeste, adicionamos algumas horas aos nossos dias, enquanto viajar para o leste reduz o dia. Viajar de norte a sul ou de sul a norte pode causar problemas adicionais, já que as estações são diferentes.

O jet lag geralmente ocorre depois que o viajante cruza vários fusos horários, o que torna os sintomas muito mais desconfortáveis.

10 dicas para evitar o jet lag na viagem a trabalho

Preparamos 10 dicas para ajudar você a se recuperar mais rápido e sentir menos os efeitos do jet lag antes, durante e depois da chegada no destino. Confira!

Antes da viagem

Escolha o voo com atenção

Quando for planejar uma viagem a trabalho muito longa e desgastante, dê preferência aos voos que chegam no início da noite no horário local, para que você possa dormir e descansar o suficiente.

Uma excelente dica para a viagem é preparar-se adequadamente para um longo voo no sentido leste, levantando-se e indo dormir cedo por vários dias antes da partida. Ao contrário, quando o seu voo for para o oeste, levantar-se e ir para a cama mais tarde, a fim de prevenir os sintomas do jet lag.

Adapte o seu horário de sono antes de viajar

Você pode tentar se adaptar a um horário diferente fazendo uma pequena experiência nas semanas que antecedem a viagem, acordando no meio da madrugada, às 4 da manhã, por exemplo.

A ideia é levantar, trocar de roupa e mexer um pouco no computador ou ler um livro, por exemplo, para depois voltar a dormir novamente. Isso pode habituar o organismo às mudanças que virão com a viagem.

Durma bem antes de viajar

Busque ter uma boa noite de sono nos dias que antecedem a viagem para que o seu corpo esteja descansado e você possa lidar melhor com a mudança de fuso. Dormir pelo menos 8 horas por noite pode ajudar a reduzir os efeitos do jet lag.

Durante a viagem

Tente se adaptar durante o voo

Outra dica importante é alterar o relógio para o fuso horário de destino assim que embarcar no avião. Tente se manter ativo durante o voo, fazendo exercícios, alongamentos e caminhadas pelo corredor pelo menos a cada duas horas.

Usar óculos de sol durante um voo de longo curso pode ajudar o corpo a se adaptar ao novo fuso horário, alterando seus padrões de luz.

Mantenha a hidratação em dia

Beba muita água durante o voo e evite álcool, energéticos e cafeína para minimizar a desidratação. Assim, você garante um voo tranquilo e sem descompensações físicas.

Evite usar remédios para dormir

Os remédios para dormir podem causar sonolência prolongada, prejudicar a adaptação ao novo fuso horário e até gerar dependência. Você também pode sentir alguns efeitos colaterais, como tontura e confusão mental, o que pode ser um problema em viagens de trabalho.
Opte por alternativas mais seguras, como a melatonina (com orientação médica), técnicas de relaxamento e uma rotina de sono adaptada ao novo horário. Criar um ambiente propício para dormir, evitar telas antes de deitar e se expor à luz natural durante o dia pode ajudar seu corpo a se ajustar de forma mais natural e eficaz.

Na chegada ao destino

Ajuste a sua alimentação e se exponha à luz solar

Na chegada ao destino, é importante evitar refeições pesadas ou exercícios extenuantes. Um bom conselho é passar algum tempo ao ar livre, de preferência sob a luz do sol, para revigorar o organismo e auxiliá-lo a se restabelecer.

Regule o seu sono

É sempre bom dormir no horário “normal” do fuso horário de destino.

Caso vá viajar de carro após chegar ao local de destino, evite começar a viagem já no primeiro dia para não arriscar dormir ao volante por conta do cansaço da viagem.

O ideal é ficar na cidade do aeroporto de chegada por pelo menos um ou dois dias, para adaptação ao fuso horário. Isso melhorará a sua produtividade e lhe dará mais segurança nos deslocamentos que fizer para fechar negócios.

Nos primeiros dias no destino, se a viagem for mais extensa, evite acordar muito cedo, pois o descanso é fundamental para o corpo se adaptar às condições locais.

Um erro que geralmente os viajantes cometem ao perderem o sono no meio da noite é o de recorrerem ao celular para se distraírem, ao invés de tentarem dormir outra vez. Ficar no celular durante a madrugada pode incentivar ainda mais o processo de insônia e até mesmo comprometer sua eficiência no trabalho no dia seguinte.

Pratique exercícios leves

Fazer uma caminhada ao ar livre ou alongamentos ao chegar no destino ajuda a reduzir o cansaço e acelerar a adaptação ao novo fuso, além de deixar você familiarizado com o clima do local. 

A atividade física estimula a circulação sanguínea, combate a sensação de letargia e ajuda a regular o relógio biológico, especialmente se for feita sob a luz do sol. Porém, evite exercícios intensos perto da hora de dormir, pois podem dificultar o sono.

Lembre-se de aproveitar a viagem

Por fim, o mais importante é não ficar obcecado pelo relógio durante a viagem e no período de adaptação ao novo fuso horário. Isso é um desperdício de energia, além de fonte de ansiedade. 

Tente relaxar e descansar e, depois, fazer ótimos negócios. Se você sente muita dificuldade em lidar com o novo fuso horário, tenha em mente que essa mudança na rotina é apenas temporária e que, em breve, você estará de volta.

Quer ter mais dicas sobre como ter sucesso na sua viagem a trabalho? Dê uma conferida no nosso artigo sobre como ter sucesso na sua viagem de trabalho.

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