Como dormir no avião? Dicas para descansar durante a viagem

Viajar a trabalho tem seus encantos: novos destinos, networking, oportunidades. Mas tem um detalhe que ninguém conta no contrato: tentar dormir no avião pode ser uma verdadeira missão impossível. Ruídos, assentos apertados, horários bagunçados… tudo contribui para aquele cansaço acumulado que atrapalha reuniões e reduz a produtividade.

Quem viaja a trabalho sabe: chegar descansado faz toda a diferença. Seja para manter a concentração em uma reunião importante, seja para dar conta da agenda apertada do dia seguinte, um bom descanso no voo pode ser a chave para o seu desempenho profissional.

Se você faz parte do time que sofre para conseguir tirar um cochilo durante o voo ou que já se perguntou como dormir no avião em viagem, este artigo foi feito sob medida pra você. Reunimos dicas práticas, técnicas de relaxamento e acessórios essenciais para ajudar você a descansar melhor — sem depender de remédios. Vamos transformar o tempo no ar em um momento de verdadeiro descanso? Confira!

1. Antes de embarcar: a preparação faz toda a diferença

Um bom sono no avião, independentemente da classe na qual você está viajando, começa muito antes da decolagem. Pequenas escolhas ainda no solo podem aumentar (e muito) suas chances de relaxar durante o voo.

Escolha bem seu assento

• Janela: ideal para quem quer dormir com menos interrupções e com mais privacidade. Você apoia a cabeça na lateral e não será acordado por quem precisa sair do lugar.
• Saída de emergência: mais espaço para as pernas, ótimo para alongar e encontrar uma posição confortável (mas lembre-se de que pode ter restrições).
• Evite os últimos assentos: geralmente não reclinam e ficam próximos ao banheiro ou a áreas de serviço, o que é sinal para barulho constante.

Use roupas confortáveis

Nada de jeans apertado ou blazer estruturado. Opte por tecidos leves e respiráveis como algodão, moletom fino e malha. Peças folgadas e camadas que você possa remover ou vestir conforme a temperatura são chave para descansar em qualquer voo. Meias quentinhas para manter os pés aquecidos não só ajudam no conforto, como melhoram a circulação. Dica bônus: leve um casaco ou xale para usar como cobertor.

Alimentação e hidratação

• Evite cafeína, álcool e refrigerante: eles atrapalham o sono e desidratam;
• Prefira refeições leves, com alimentos que ajudam a relaxar, como banana (rica em magnésio e triptofano); nozes e castanhas e chás calmantes (camomila, melissa ou erva-doce).

2. Acessórios que fazem milagres no ar

Você não precisa carregar uma mala extra para dormir melhor no avião — é só escolher os acessórios certos para otimizar seu descanso. Para maximizar o conforto, invista em itens como:

Travesseiro de pescoço: o aliado número 1

Escolha modelos com:

• Espuma de memória (memory foam) ou infláveis (para economizar espaço);
• Suporte para o queixo ou que envolvem o pescoço;
• Capas laváveis e respiráveis.

Máscara de dormir e tampões de ouvido

A luz da cabine e o barulho ambiente são inimigos do sono. Aposte em:

• Máscaras com blackout total, que bloqueiam a luz e ajudam a induzir o sono;
• Tampões, fones moldáveis de silicone ou fones com cancelamento de ruído ativo (vale o investimento!).

Outros itens que ajudam muito

• Cobertor leve ou pashmina para regular a temperatura;
• Apoio para os pés inflável (especialmente em voos longos);
• Hidratante labial e água sempre por perto para evitar o ressecamento;
• Meias quentes ou compressoras que melhoram a circulação.

3. Posições confortáveis para dormir no avião

Não dá pra esticar como na sua cama, mas algumas posturas aliviam o desconforto e ajudam a relaxar.

Ajuste o assento corretamente

• Incline-se levemente para trás, respeitando o espaço do passageiro atrás;
• Use um apoio para os pés (ou uma bolsa como suporte) para melhorar a circulação;
• Evite cruzar as pernas, pois isso pode afetar a postura e causar formigamento;
• Apoie a cabeça na lateral ou no travesseiro de pescoço, mantendo-o sempre alinhado.

Dicas de como dormir no avião de acordo com o tipo de assento

• Janela: apoie a cabeça no cantinho ou no travesseiro.
• Corredor: evite inclinar-se demais para não atrapalhar a circulação.
• Meio: cruze os braços e use o apoio central para apoio de cabeça.

4. Técnicas de relaxamento: corpo calmo, mente leve

A tensão muscular e o estresse mental são obstáculos silenciosos. Para quem vai direto do aeroporto para uma reunião ou compromisso importante, essas práticas podem garantir um mínimo de descanso — e isso impacta não só no humor, mas na sua performance durante o dia. Aqui estão formas simples de desativar o modo alerta:

1. Respiração profunda (método 4-7-8): inspire pelo nariz por 4 segundos; segure a respiração por 7 segundos; expire lentamente pela boca por 8 segundos. Repita de 4 a 8 vezes.
2. Meditação guiada ou ruídos relaxantes: use apps como Calm, Headspace ou Insight Timer; procure por sons como white noise, chuva, ondas do mar ou florestas que costumam funcionar muito bem para relaxar e começar a dormir.
3. Alongamentos simples no assento: eolar os ombros para trás e para frente; girar suavemente o pescoço de um lado para o outro; flexionar e estender os pés.
4. Desligue as telas pelo menos 30 minutos antes: evite luz azul do celular ou da TV de bordo, pois ela inibe a melatonina, o hormônio do sono. Ler um livro físico ou ouvir música suave é mais eficiente para desacelerar o cérebro.

5. Como evitar o jet lag e dormir melhor no destino

Mesmo que você consiga descansar no avião a noite, o jet lag pode atrapalhar tudo depois. Por isso, siga essas dicas extras:

• Ajuste seu horário de sono, aos poucos, alguns dias antes da viagem;
• Hidrate-se bastante antes, durante e depois do voo;
• Evite refeições pesadas e foque em alimentos leves;
• Tome sol assim que possível no novo fuso para regular o relógio biológico;
• Evite cochilos longos no primeiro dia.

Em viagens corporativas, o jet lag pode comprometer o rendimento logo nos primeiros compromissos. Por isso, preparar seu corpo com antecedência é uma vantagem estratégica.

Checklist: itens essenciais para dormir no avião a noite

Anote aí para não se esquecer:

✅ Travesseiro de pescoço;

✅ Máscara de dormir;

✅ Tampões de ouvido ou fones com cancelamento de ruído;

✅ Meias confortáveis;

✅ Pashmina ou cobertor leve;

✅ Snacks leves (castanhas, frutas secas);

✅ Garrafinha de água;

✅ Hidratante labial;

✅ Livro ou uma playlist relaxante (não se esqueça dos fones).

Dicas rápidas

• Leve um kit sono compacto na mochila de bordo;
• Prefira voos noturnos sempre que possível, para manter o relógio biológico ajustado;
• Chegue com antecedência para embarcar com calma;
• Prefira o lado esquerdo do avião, pois ele costuma estar menos sujeito ao ruído do motor;
• Evite falar com passageiros ao lado se estiver focado em dormir.

Pronto para transformar seu voo em um momento de descanso?

Dormir no avião pode parecer difícil, mas com as escolhas certas e um pouco de preparo, dá pra transformar o voo em um momento de descanso real — especialmente para quem tem agenda cheia no destino.

E o melhor: quem viaja com a Onfly tem uma vantagem extra. Ao automatizar a gestão de viagens e despesas, eliminamos a burocracia e deixamos seu tempo (e sua mente) livres para descansar, se preparar e focar no que realmente importa. Dormir bem não precisa ser sorte — com planejamento, é parte da estratégia.

Se você viaja a trabalho, experimente as dicas que compartilhamos aqui. E se a sua preocupação não é com o sono no avião, mas no atraso dos voos, confira nosso guia sobre o assunto e não esquente a cabeça.

FAQ – Perguntas frequentes

Posso tomar remédio para dormir no avião?

Depende, o único que pode afirmar isso é seu médico. Nunca se automedique antes de um voo. Há riscos de efeitos colaterais em altitude.

Quais são os melhores travesseiros de viagem?

Os de espuma viscoelástica (memory foam), com suporte lateral e capa respirável são os mais confortáveis.

Tem algum chá que ajuda a dormir no avião?

Sim! Camomila, melissa e erva-doce são calmantes naturais e não afetam o organismo como medicamentos.